Руки
17 упражнений в этой группе
Бицепс в блоке стоя
Двуглавая мышца плеча, бицепс
Бицепс с гантелями на наклонной скамье
Двуглавая мышца плеча, бицепс, Плечевая мышца, брахиалис, Плечелучевая мышца
Бицепс со штангой стоя
Двуглавая мышца плеча, бицепс, Плечелучевая мышца, Плечевая мышца, брахиалис, Мышцы предплечья
Изолированное сгибание рук со штангой
Двуглавая мышца плеча, бицепс, Плечелучевая мышца, Плечевая мышца, брахиалис, Мышцы предплечья
Концентрированный подъём гантели на бицепс
Двуглавая мышца плеча, бицепс, Плечелучевая мышца, Плечевая мышца, брахиалис, Мышцы предплечья
Обратное сгибание рук со штангой стоя
Плечелучевая мышца, Плечевая мышца, брахиалис, Двуглавая мышца плеча, бицепс, Мышцы предплечья
Разгибание руки с гантелью в наклоне
Трёхглавая мышца плеча, трицепсы, Широчайшая мышца спины, Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Дельтовидная мышца
Сгибание рук в запястьях хватом снизу
Мышцы предплечья, Круглый пронатор
Сгибание рук с гантелями в стиле «Молот»
Двуглавая мышца плеча, бицепс, Плечелучевая мышца, Плечевая мышца, брахиалис, Мышцы предплечья
Сгибание рук с гантелями сидя
Двуглавая мышца плеча, бицепс, Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Дельтовидная мышца, Плечевая мышца, брахиалис, Плечелучевая мышца, Мышцы предплечья
Трицепс в блоке (канат)
Трёхглавая мышца плеча, трицепсы, Мышцы предплечья
Трицепс в блоке (узкая рукоятка, локти прижаты)
Трёхглавая мышца плеча, трицепсы, Мышцы предплечья
Трицепс с гантелью из-за головы сидя
Трёхглавая мышца плеча, трицепсы, Мышцы предплечья, Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Дельтовидная мышца
Французский жим с гантелью сидя
Трёхглавая мышца плеча, трицепсы, Мышцы предплечья, Средний пучок дельтовидной мышцы, средние дельты, Дельтовидная мышца
Французский жим с гантелями лёжа
Трёхглавая мышца плеча, трицепсы, Мышцы предплечья
Французский жим со штангой лёжа
Трёхглавая мышца плеча, трицепсы, Большая грудная мышца, Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Грудные мышцы, Дельтовидная мышца, Плечелучевая мышца, Мышцы предплечья
Французский жим со штангой сидя
Трёхглавая мышца плеча, трицепсы, Большая грудная мышца, Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Дельтовидная мышца, Плечелучевая мышца, Мышцы предплечья
Хотите вести дневник тренировок с этими упражнениями?