Workouter

Калькулятор блинов на штангу: какие блины повесить на каждую сторону

Введите вес, который хотите поднять, выберите гриф и отметьте блины, которые есть в вашем зале. Калькулятор покажет, что повесить на каждую сторону, и подскажет, сколько не хватит, если точно собрать вес не получается. Ниже — раскладка разминочных подходов к этому весу.

Вес и гриф

Гриф
Блины в наличии

Отметьте блины и сколько пар каждого есть (пара — по блину на каждую сторону).

  • пар
  • пар
  • пар
  • пар
  • пар
  • пар
  • пар

На каждую сторону

Введите вес — раскладка появится сразу.

Записывайте рабочие веса в дневник

Сохраняйте подходы в дневнике тренировок — на следующей тренировке будет видно, с каким весом вы работали и сколько добавить.

Как пользоваться калькулятором

  1. Введите общий вес штанги, который хотите собрать, — вместе с грифом. Можно с дробью: 87,5.
  2. Выберите гриф: олимпийский мужской весит 20 кг, женский — 15 кг, тренировочный и технический — около 10 кг. Если у вашего грифа другой вес (EZ-гриф, гриф для тяги, трэп-гриф), выберите «Свой» и введите его.
  3. Отметьте блины, которые есть в зале, и сколько пар каждого. По умолчанию — полный набор 25 / 20 / 15 / 10 / 5 / 2,5 / 1,25 кг по 4 пары.
  4. Повесьте на каждую сторону блины из результата: сначала тяжёлые, ближе к центру, потом лёгкие, и закрепите замками.

Если ссылка открыта из таблицы процентов калькулятора 1ПМ, вес уже подставлен — останется проверить гриф и набор блинов.

Как считается раскладка

Из целевого веса вычитается вес грифа, остаток делится пополам — это нагрузка на одну сторону. Дальше блины подбираются от тяжёлых к лёгким: берём самый тяжёлый, пока он помещается и не закончились пары, потом следующий.

Если так собрать вес точно не выходит из-за нехватки пар, калькулятор перебирает остальные комбинации и выбирает ту, что ближе всего к цели и обходится меньшим числом блинов. Например, на 20 кг на сторону при одном блине 15 кг и двух по 10 кг он предложит 10 + 10, а не 15 и недобор. Если точный вес собрать нельзя совсем, вы увидите ближайший меньший вес и сколько не хватает.

Нагрузка на одну сторону
(вес штанги − вес грифа) / 2

Например, 100 кг на олимпийском грифе: (100 − 20) / 2 = 40 кг на сторону — блины 25 и 15 кг.

Замки не учитываются: пружинные весят около 0,1 кг, соревновательные — 2,5 кг каждый. Если пользуетесь тяжёлыми замками, прибавьте их к весу грифа в поле «Свой».

Разминка перед рабочими подходами

Чем тяжелее рабочий вес, тем больше разминочных подходов нужно. Простая схема для базовых упражнений — пустой гриф на 8–10 повторов, затем около 40% рабочего веса на 5 повторов, 60% на 3 и 80% на 1–2. Повторов в разминке немного, чтобы прогреться и проверить технику, но не устать до рабочих подходов.

Калькулятор подбирает для разминки ближайший вес, который реально собрать из ваших блинов, поэтому проценты могут немного отличаться. Отдыхайте между разминочными подходами 1–2 минуты, перед первым рабочим — 2–3 минуты.

Стандартные веса грифов и блинов

  • Олимпийский гриф — 20 кг, 2,2 м, посадочный диаметр 50 мм. Женский олимпийский — 15 кг.
  • Тренировочные и технические грифы — 5–15 кг, EZ-гриф — обычно 7–10 кг, трэп-гриф — 20–30 кг: точный вес лучше уточнить по маркировке.
  • Олимпийские блины — 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 и 1,25 кг; в некоторых залах есть 0,5 кг для микрозагрузки. Блины на гриф 26 мм не подходят к олимпийскому грифу.
  • На соревнованиях IPF цвет блина зависит от веса: 25 — красный, 20 — синий, 15 — жёлтый, 10 — зелёный.

Что дальше

Цифры полезны, когда стоят в программе. Подберите план тренировок, проверьте технику базовых упражнений и пересчитайте разовый максимум по свежему подходу.

Рассчитать 1ПМ по подходу

Все планы тренировок

Техника базовых упражнений

Частые вопросы

Как посчитать, какие блины вешать на штангу?

Вычтите из нужного веса вес грифа и разделите остаток пополам — это вес на одну сторону. Набирайте его от тяжёлых блинов к лёгким. Например, 80 кг на олимпийском грифе: (80 − 20) / 2 = 30 кг на сторону, то есть 25 + 5 кг.

Сколько весит гриф штанги?

Олимпийский мужской гриф — 20 кг, женский — 15 кг. Тренировочные грифы весят от 5 до 15 кг, EZ-гриф — обычно 7–10 кг. Если маркировки нет, спросите в зале или взвесьте гриф на напольных весах.

Что делать, если нужный вес не собрать точно?

Калькулятор покажет ближайший меньший вес и сколько не хватает. Можно взять этот вес и добавить повтор, найти маленькие блины 1,25 или 0,5 кг или округлить рабочий вес в программе до 2,5 кг.

Нужно ли учитывать замки?

Пружинные и пластиковые замки весят около 0,1–0,2 кг — ими можно пренебречь. Соревновательные замки весят по 2,5 кг: если работаете с ними, прибавьте 5 кг к весу грифа, выбрав «Свой» гриф.

Как разминаться перед тяжёлым подходом?

Начните с пустого грифа на 8–10 повторов, затем сделайте 2–4 подхода с постепенно растущим весом и уменьшающимся числом повторов, например 40% × 5, 60% × 3 и 80% × 1–2. Калькулятор показывает эту схему с раскладкой блинов под ваш рабочий вес.

В каком порядке вешать блины?

Тяжёлые блины — ближе к центру грифа, лёгкие — к краю. Так нагрузка ближе к руке или опоре, штангу проще балансировать, а маленькие блины легче снимать и менять между подходами.

Другие калькуляторы