Плечи

Жим гантелей сидя

Средний пучок дельтовидной мышцы, средние дельты, Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Верхняя часть трапециевидной мышцы, Трёхглавая мышца плеча, трицепсы, Передняя зубчатая мышца, Верхний пучок большой грудной мышцы, Трапециевидная мышца, трапеция

Жим штанги из-за головы в Смите

Дельтовидная мышца

Жим штанги перед собой в Смите

Жим штанги сидя (Армейский жим)

Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Дельтовидная мышца, Средний пучок дельтовидной мышцы, средние дельты, Верхняя часть трапециевидной мышцы, Трёхглавая мышца плеча, трицепсы, Передняя зубчатая мышца, Верхний пучок большой грудной мышцы, Трапециевидная мышца, трапеция, Грудные мышцы

Жим штанги стоя (Армейский жим)

Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты

Разведение гантелей в стороны сидя в наклоне (Задние дельты)

Задний пучок дельтовидной мышцы, задние дельты, Средний пучок дельтовидной мышцы, средние дельты, Дельтовидная мышца, Малая круглая мышца, Подостная мышца, Верхняя часть трапециевидной мышцы, Ромбовидная мышца, Трапециевидная мышца, трапеция

Разведение гантелей в стороны стоя в наклоне (Задние дельты)

Задний пучок дельтовидной мышцы, задние дельты, Нижняя часть трапециевидной мышцы, Ромбовидная мышца, Дельтовидная мышца, Трапециевидная мышца, трапеция, Средний пучок дельтовидной мышцы, средние дельты, Большая круглая мышца, Подостная мышца, Малая круглая мышца

Разведение рук в Peck-Deck сидя (Задние дельты)

Трапециевидная мышца, трапеция, Задний пучок дельтовидной мышцы, задние дельты

Разведения рук с гантелями стоя (Средние дельты)

Средний пучок дельтовидной мышцы, средние дельты, Дельтовидная мышца, Надостная мышца, Верхняя часть трапециевидной мышцы, Передняя зубчатая мышца, Трапециевидная мышца, трапеция

Тяга штанги к груди стоя

Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Средний пучок дельтовидной мышцы, средние дельты, Дельтовидная мышца, Верхняя часть трапециевидной мышцы, Мышцы предплечья, Надостная мышца, Малая круглая мышца, Подостная мышца, Трапециевидная мышца, трапеция

Фронтальный подъем гантелей сидя (Передние дельты)

Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Верхний пучок большой грудной мышцы, Дельтовидная мышца, Грудные мышцы, Верхняя часть трапециевидной мышцы, Передняя зубчатая мышца, Трапециевидная мышца, трапеция

Фронтальный подъем штанги стоя (Передние дельты)

Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Средний пучок дельтовидной мышцы, средние дельты, Верхний пучок большой грудной мышцы, Дельтовидная мышца, Грудные мышцы, Подостная мышца, Трапециевидная мышца, трапеция, Передняя зубчатая мышца