Плечи

Seated Dumbbell Press

Средний пучок дельтовидной мышцы, средние дельты, Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Верхняя часть трапециевидной мышцы, Трёхглавая мышца плеча, трицепсы, Передняя зубчатая мышца, Верхний пучок большой грудной мышцы, Трапециевидная мышца, трапеция

Behind-the-Neck Smith Machine Press

Дельтовидная мышца

Smith Machine Front Press

Seated Barbell Press (Military Press)

Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Дельтовидная мышца, Средний пучок дельтовидной мышцы, средние дельты, Верхняя часть трапециевидной мышцы, Трёхглавая мышца плеча, трицепсы, Передняя зубчатая мышца, Верхний пучок большой грудной мышцы, Трапециевидная мышца, трапеция, Грудные мышцы

Standing Barbell Press (Military Press)

Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты

Seated Bent-Over Dumbbell Lateral Raise (Rear Delts)

Задний пучок дельтовидной мышцы, задние дельты, Средний пучок дельтовидной мышцы, средние дельты, Дельтовидная мышца, Малая круглая мышца, Подостная мышца, Верхняя часть трапециевидной мышцы, Ромбовидная мышца, Трапециевидная мышца, трапеция

Standing Bent-Over Dumbbell Lateral Raise (Rear Delts)

Задний пучок дельтовидной мышцы, задние дельты, Нижняя часть трапециевидной мышцы, Ромбовидная мышца, Дельтовидная мышца, Трапециевидная мышца, трапеция, Средний пучок дельтовидной мышцы, средние дельты, Большая круглая мышца, Подостная мышца, Малая круглая мышца

Seated Reverse Pec Deck Fly (Rear Delts)

Трапециевидная мышца, трапеция, Задний пучок дельтовидной мышцы, задние дельты

Standing Dumbbell Lateral Raise (Side Delts)

Средний пучок дельтовидной мышцы, средние дельты, Дельтовидная мышца, Надостная мышца, Верхняя часть трапециевидной мышцы, Передняя зубчатая мышца, Трапециевидная мышца, трапеция

Standing Barbell Upright Row to Chest

Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Средний пучок дельтовидной мышцы, средние дельты, Дельтовидная мышца, Верхняя часть трапециевидной мышцы, Мышцы предплечья, Надостная мышца, Малая круглая мышца, Подостная мышца, Трапециевидная мышца, трапеция

Barbell Upright Row to Chin

Средний пучок дельтовидной мышцы, средние дельты, Верхняя часть трапециевидной мышцы, Мышцы предплечья, Дельтовидная мышца, Трапециевидная мышца, трапеция, Нижняя часть трапециевидной мышцы

Seated Dumbbell Front Raise (Front Delts)

Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Верхний пучок большой грудной мышцы, Дельтовидная мышца, Грудные мышцы, Верхняя часть трапециевидной мышцы, Передняя зубчатая мышца, Трапециевидная мышца, трапеция

Standing Barbell Front Raise (Front Delts)

Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Средний пучок дельтовидной мышцы, средние дельты, Верхний пучок большой грудной мышцы, Дельтовидная мышца, Грудные мышцы, Подостная мышца, Трапециевидная мышца, трапеция, Передняя зубчатая мышца