Нормативы жима лёжа: разряды и уровни силы

Сколько нужно жать на разряд и какой у вас уровень силы? Введите пол, вес тела и максимум в жиме лёжа (или вес и повторы из подхода) — калькулятор покажет уровень, выполненный разряд ЕВСК по жиму классическому и сколько килограммов не хватает до следующего.

Ваши данные

Пол

Вес тела, кг

Результат

Максимум в жиме, кг

Уровень силы

Укажите вес тела и результат — уровень и разряд появятся сразу.

Разряд ЕВСК

Укажите вес тела и результат — уровень и разряд появятся сразу.

Записывайте подходы — и следите, как растёт уровень

Норматив выполняют не за одну тренировку. В дневнике Workouter видно каждый подход и прогресс в весах по неделям: сразу понятно, сколько осталось до следующего уровня или разряда. Попробовать можно без регистрации.

Разряды по жиму классическому (ЕВСК 2026)

Нормы дисциплины «жим классический» — без жимовой рубашки. МСМК в этой дисциплине не предусмотрен, а категорий 53 кг у мужчин и 43 и 84 кг у женщин в ней нет.

Мужчины

Жим лёжа, кг (не менее)
Категория, кг	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.	III юн.
до 59 кг	135	115	105	90	85	75	65	57,5
до 66 кг	155	137,5	115	95	90	85	75	62,5
до 74 кг	170	140	127,5	110	100	90	80	70
до 83 кг	190	160	140	125	115	95	85	75
до 93 кг	197,5	172,5	150	135	122,5	105	95	80
до 105 кг	210	180	160	145	130	115	105	95
до 120 кг	222,5	195	175	155	135	120	110	100
120+	230	200	190	160	140	125	112,5	105

Женщины

Жим лёжа, кг (не менее)
Категория, кг	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.	III юн.
до 47 кг	75	62,5	50	45	40	35	30	25
до 52 кг	82,5	67,5	55	50	45	40	35	30
до 57 кг	90	75	60	55	50	42,5	37,5	35
до 63 кг	97,5	85	67,5	60	55	50	45	40
до 69 кг	105	90	72,5	65	60	55	50	45
до 76 кг	110	95	80	70	65	60	55	50
84+	125	107,5	90	85	80	75	70	65

Источник: ЕВСК 2026, приказ Минспорта России от 09.04.2026 № 299, приложение № 48. Нормы — «не менее», кг. официальная публикация

Уровни силы в жиме лёжа по весу тела

Минимальный разовый максимум для каждого уровня. Средний уровень у мужчин — около 1,1–1,2 веса тела, у женщин — около 0,7; у лёгких атлетов кратность выше, у тяжёлых ниже.

Мужчины

Жим лёжа, 1ПМ, кг
Вес тела, кг	новичок	начальный	средний	продвинутый	элита
50	30	45	67,5	87,5	110
60	32,5	50	75	100	125
70	37,5	55	85	110	140
80	40	60	92,5	120	152,5
90	42,5	65	100	130	165
100	47,5	70	107,5	140	177,5
110	50	75	115	147,5	187,5
120	52,5	77,5	120	157,5	200
130	55	82,5	127,5	165	210
140	57,5	87,5	132,5	175	220

Женщины

Жим лёжа, 1ПМ, кг
Вес тела, кг	новичок	начальный	средний	продвинутый	элита
50	15	27,5	37,5	50	67,5
60	17,5	30	42,5	57,5	75
70	20	32,5	47,5	62,5	82,5
80	22,5	37,5	50	70	90
90	22,5	40	55	75	97,5
100	25	42,5	60	80	105
110	27,5	45	62,5	85	112,5
120	27,5	47,5	67,5	90	120
130	30	50	70	95	125
140	32,5	52,5	75	100	132,5

Уровни — не официальная шкала, а ориентир: коэффициенты к весу тела по публичным таблицам стандартов силы (Strength Level, ExRx) с плавной поправкой на вес тела; кг, округлено до 2,5.

Как читать таблицы

В таблице уровней найдите строку со своим весом тела: в каждой колонке — максимум, с которого начинается уровень. Если ваш вес между строками, ориентируйтесь на ближайшую или посчитайте точно в калькуляторе.

В таблице разрядов строка — весовая категория. Например, мужчине до 83 кг для III разряда нужно пожать 115 кг, для I — 140, для КМС — 160, для МС — 190 кг. Женщине до 63 кг: III — 55 кг, I — 67,5, КМС — 85, МС — 97,5 кг.

Разряд засчитывают только на соревнованиях по правилам: штанга опускается на грудь и замирает до команды «Жим», таз не отрывается от скамьи, ступни стоят на полу, штанга выжимается до выпрямления рук без остановок вниз.

Уровень силы и разряд — в чём разница

Разряд — официальная спортивная квалификация. Его присваивают по нормам ЕВСК (Единой всероссийской спортивной классификации), только за результат на официальных соревнованиях с судьями, по правилам федерации и в своей весовой категории. Нормы фиксированы для каждой категории и меняются раз в несколько лет приказом Минспорта.

Уровень силы — неофициальный ориентир для тех, кто тренируется для себя. Он показывает, как ваш максимум соотносится с результатами других занимающихся того же пола и веса: от новичка, который тренируется первые недели, до элиты. Для уровня не нужны соревнования — достаточно честного максимума или подхода на несколько повторов.

От чего зависит жим лёжа

Вес тела и рычаги: длина рук и мост сокращают амплитуду, поэтому у атлетов одного веса результаты разные.
Сила трицепсов и передних дельт: в середине и верхней части амплитуды работают в основном они — добавьте жим узким хватом и жим стоя.
Техника: сведённые лопатки, упор ногами и стабильная траектория дают больше, чем любая подсобка.
Частота: жим хорошо отвечает на 2–3 тренировки в неделю с разной нагрузкой.

Как перейти на следующий уровень

Новичку и начальному уровню хватает линейной прогрессии: 3 тренировки в неделю, 3 подхода по 5 повторов, +2,5 кг к штанге каждую тренировку, пока подходы выполняются с чистой техникой.
На среднем уровне прибавлять каждую тренировку уже не получается — переходите на недельную или волновую периодизацию: основная работа на 70–85% от 1ПМ, тяжёлые одиночные и двойки раз в несколько недель.
Продвинутым атлетам нужен блочный план под старт: накопление объёма, затем интенсивность и подводка с разгрузкой за 1–2 недели до соревнований.
Каждые 4–6 недель пересчитывайте 1ПМ по свежему подходу и сдвигайте рабочие веса. Записывайте каждую тренировку — без записей прогресс легко переоценить или не заметить застой.

Техника

Норматив засчитывают только при технике по правилам соревнований. Как выполнять упражнение, частые ошибки и чем заменить — на странице упражнения.

Техника выполнения: Жим штанги лежа

Что дальше

Цифры полезны, когда стоят в программе. Подберите план тренировок, проверьте технику базовых упражнений и пересчитайте разовый максимум по свежему подходу.

Рассчитать 1ПМ по подходу

Все планы тренировок

Техника базовых упражнений

Частые вопросы

Сколько нужно жать на КМС?

Зависит от весовой категории. В жиме классическом мужчине до 74 кг нужно 140 кг, до 83 кг — 160 кг, до 93 кг — 172,5 кг, до 105 кг — 180 кг. Женщине до 57 кг — 75 кг, до 63 кг — 85 кг, до 69 кг — 90 кг. Полная таблица — выше.

Какой жим лёжа считается хорошим?

Для мужчины, который тренируется 1–2 года, хороший ориентир — жим собственного веса и чуть больше (средний уровень). Полтора веса тела — продвинутый уровень. Для женщин средний уровень — около 0,7 веса тела.

Чем жим классический отличается от жима в экипировке?

В классике жмут без жимовой рубашки — она помогает оттолкнуть штангу от груди и добавляет десятки килограммов. Поэтому в ЕВСК нормы для жима в экипировке заметно выше; на этой странице — нормы классического жима.

Почему для моей категории нет нормы?

В дисциплине «жим классический» ЕВСК нет категорий 53 кг у мужчин и 43 и 84 кг у женщин — они не набрали достаточно участников для включения в реестр. В этих категориях разряд по классическому жиму не присваивают.

Можно ли посчитать разряд по жиму на несколько раз?

Да, как оценку: выберите «Посчитать по подходу», введите вес и повторы — калькулятор оценит разовый максимум и сравнит его с нормами. Официально разряд засчитывают только за одно повторение на соревнованиях.

Как быстрее увеличить жим лёжа?

Жмите 2–3 раза в неделю, основную работу ведите на 70–85% от 1ПМ, добавьте жим узким хватом и упражнения на трицепс и широчайшие, отработайте технику с паузой на груди. И записывайте подходы, чтобы прибавлять вес планомерно.

Другие калькуляторы

Калькулятор 1ПМ
Разовый максимум по весу и повторам: формулы Эпли, Бжицки, Ломбарди и таблица рабочих весов 50–100%.
Калькулятор блинов на штангу
Какие блины повесить на каждую сторону грифа, чтобы собрать нужный вес, и раскладка разминочных подходов.
Калькулятор RPE и RIR
Рабочий вес на нужное число повторов по RPE и расчётный 1ПМ по подходу — таблица RPE целиком.
Калькулятор Wilks, DOTS и IPF GL
Очки силы с поправкой на вес тела: Wilks (классический и 2020), DOTS и IPF GL для троеборья и жима.
Нормативы по пауэрлифтингу
Уровень силы от новичка до элиты и разряд ЕВСК 2026 по жиму и сумме троеборья — сколько кг до следующего.
Нормативы приседа со штангой
Уровни силы в приседе по весу тела для мужчин и женщин и калькулятор уровня.
Нормативы становой тяги
Уровни силы в становой тяге по весу тела для мужчин и женщин и калькулятор уровня.