Ноги

Power ГАКК

Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Ягодичные мышцы, Передняя большеберцовая мышца, Длинная приводящая мышца, Портняжная мышца бедра, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Малая ягодичная мышца

Выпады с гантелями

Большая ягодичная мышца, Средняя ягодичная мышца, Малая ягодичная мышца, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Ягодичные мышцы, Полуперепончатая мышца, Полусухожильная мышца, Длинная приводящая мышца, Передняя большеберцовая мышца

Выпады со штангой

Большая ягодичная мышца, Средняя ягодичная мышца, Малая ягодичная мышца, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Ягодичные мышцы, Полуперепончатая мышца, Полусухожильная мышца, Длинная приводящая мышца, Передняя большеберцовая мышца

ГАКК-приседания со штангой

Жим ногами лёжа

Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Ягодичные мышцы, Передняя большеберцовая мышца, Длинная приводящая мышца, Портняжная мышца бедра, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Малая ягодичная мышца, Средняя ягодичная мышца, Большая ягодичная мышца

Приседания с гирей

Приседания со штангой на спине

Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Большая ягодичная мышца, Ягодичные мышцы, Малая ягодичная мышца, Средняя ягодичная мышца, Мышца выпрямляющая позвоночник, Прямая мышца живота, Мышцы живота, пресс

Разгибания ног сидя на скамье

Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Прямая мышца бедра, Передняя большеберцовая мышца

Сгибание ног лёжа на скамье

Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Полусухожильная мышца, Полуперепончатая мышца, Икроножная мышца, Портняжная мышца бедра

Ягодичный мостик с опорой на скамью

Ягодичный мостик с опорой на скамью в Смите