Ноги

Power Hack Squat Machine

Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Ягодичные мышцы, Передняя большеберцовая мышца, Длинная приводящая мышца, Портняжная мышца бедра, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Малая ягодичная мышца

Dumbbell Lunges

Большая ягодичная мышца, Средняя ягодичная мышца, Малая ягодичная мышца, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Ягодичные мышцы, Полуперепончатая мышца, Полусухожильная мышца, Длинная приводящая мышца, Передняя большеберцовая мышца

Barbell Lunges

Большая ягодичная мышца, Средняя ягодичная мышца, Малая ягодичная мышца, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Ягодичные мышцы, Полуперепончатая мышца, Полусухожильная мышца, Длинная приводящая мышца, Передняя большеберцовая мышца

Barbell Hack Squat

Leg Press

Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Ягодичные мышцы, Передняя большеберцовая мышца, Длинная приводящая мышца, Портняжная мышца бедра, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Малая ягодичная мышца, Средняя ягодичная мышца, Большая ягодичная мышца

Squats

Kettlebell Squats

Barbell Back Squat

Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Большая ягодичная мышца, Ягодичные мышцы, Малая ягодичная мышца, Средняя ягодичная мышца, Мышца выпрямляющая позвоночник, Прямая мышца живота, Мышцы живота, пресс

Seated Leg Extension

Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Прямая мышца бедра, Передняя большеберцовая мышца

Lying Leg Curl

Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Полусухожильная мышца, Полуперепончатая мышца, Икроножная мышца, Портняжная мышца бедра

Barbell Deadlift

Широчайшая мышца спины, Большая ягодичная мышца, Верхняя часть трапециевидной мышцы, Нижняя часть трапециевидной мышцы, Ягодичные мышцы, Трапециевидная мышца, трапеция, Мышца выпрямляющая позвоночник, Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Мышцы предплечья

Stiff-Leg Deadlift

Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Четырехглавая мышца бедра, квадрицепс, Большая ягодичная мышца, Ягодичные мышцы, Малая ягодичная мышца, Средняя ягодичная мышца

Glute Bridge with Bench Support

Glute Bridge with Bench Support (Smith Machine)