Спина

Hyperextension

Двуглавая мышца бедра, бицепс бедра, Большая ягодичная мышца, Мышца выпрямляющая позвоночник, Полусухожильная мышца, Полуперепончатая мышца, Длинная приводящая мышца, Малая ягодичная мышца, Средняя ягодичная мышца, Ягодичные мышцы

Back Extension (Reverse Hyper)

Подтягивания на турнике

One-Arm Dumbbell Row

Широчайшая мышца спины, Верхняя часть трапециевидной мышцы, Нижняя часть трапециевидной мышцы, Ромбовидная мышца, Трапециевидная мышца, трапеция, Большая круглая мышца, Двуглавая мышца плеча, бицепс, Задний пучок дельтовидной мышцы, задние дельты

Seated Cable Row (Close Grip, to Chest)

Bent-Over T-Bar Row

Barbell Row to Waist

Широчайшая мышца спины, Верхняя часть трапециевидной мышцы, Нижняя часть трапециевидной мышцы, Ромбовидная мышца, Трапециевидная мышца, трапеция, Задний пучок дельтовидной мышцы, задние дельты, Дельтовидная мышца

Lat Pulldown Behind the Neck

Широчайшая мышца спины, Большая круглая мышца, Малая круглая мышца, Нижняя часть трапециевидной мышцы, Ромбовидная мышца, Плечелучевая мышца, Двуглавая мышца плеча, бицепс, Трапециевидная мышца, трапеция

Lat Pulldown to Front

Широчайшая мышца спины, Большая круглая мышца, Трапециевидная мышца, трапеция, Ромбовидная мышца, Большая грудная мышца, Двуглавая мышца плеча, бицепс, Плечевая мышца, брахиалис, Плечелучевая мышца

Barbell Shrugs

Верхняя часть трапециевидной мышцы, Средний пучок дельтовидной мышцы, средние дельты, Трапециевидная мышца, трапеция, Дельтовидная мышца, Ромбовидная мышца, Мышцы предплечья, Плечелучевая мышца