Руки
10 упражнений в этой группе
Бицепс в блоке стоя
Двуглавая мышца плеча, бицепс
Бицепс с гантелями на наклонной скамье
Двуглавая мышца плеча, бицепс, Плечевая мышца, брахиалис, Плечелучевая мышца
Бицепс со штангой стоя
Двуглавая мышца плеча, бицепс, Плечелучевая мышца, Плечевая мышца, брахиалис, Мышцы предплечья
Изолированное сгибание рук со штангой
Двуглавая мышца плеча, бицепс, Плечелучевая мышца, Плечевая мышца, брахиалис, Мышцы предплечья
Разгибание руки с гантелью в наклоне
Трёхглавая мышца плеча, трицепсы, Широчайшая мышца спины, Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Дельтовидная мышца
Трицепс в блоке (канат)
Трицепс в блоке (узкая рукоятка, локти прижаты)
Трицепс с гантелью из-за головы сидя
Трёхглавая мышца плеча, трицепсы, Мышцы предплечья, Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Дельтовидная мышца
Французский жим со штангой лёжа
Трёхглавая мышца плеча, трицепсы, Большая грудная мышца, Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Грудные мышцы, Дельтовидная мышца, Плечелучевая мышца, Мышцы предплечья
Французский жим со штангой сидя
Трёхглавая мышца плеча, трицепсы, Большая грудная мышца, Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Дельтовидная мышца, Плечелучевая мышца, Мышцы предплечья
Хотите вести дневник тренировок с этими упражнениями?