Руки

Standing Cable Biceps Curl

Двуглавая мышца плеча, бицепс

Incline Dumbbell Biceps Curl

Двуглавая мышца плеча, бицепс, Плечевая мышца, брахиалис, Плечелучевая мышца

Standing Barbell Curl

Двуглавая мышца плеча, бицепс, Плечелучевая мышца, Плечевая мышца, брахиалис, Мышцы предплечья

Isolated Barbell Curl

Двуглавая мышца плеча, бицепс, Плечелучевая мышца, Плечевая мышца, брахиалис, Мышцы предплечья

Bent-Over Dumbbell Triceps Kickback

Трёхглавая мышца плеча, трицепсы, Широчайшая мышца спины, Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Дельтовидная мышца

Triceps Rope Pushdown

Triceps Pushdown (Close Grip, Elbows Tucked)

Seated Dumbbell Triceps Extension

Трёхглавая мышца плеча, трицепсы, Мышцы предплечья, Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Дельтовидная мышца

Lying Barbell Skull Crusher

Трёхглавая мышца плеча, трицепсы, Большая грудная мышца, Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Грудные мышцы, Дельтовидная мышца, Плечелучевая мышца, Мышцы предплечья

Seated Barbell Skull Crusher

Трёхглавая мышца плеча, трицепсы, Большая грудная мышца, Передний пучок дельтовидной мышцы, передние дельты, Дельтовидная мышца, Плечелучевая мышца, Мышцы предплечья