Workouter
Все планы
Новичкам53 дня16 тренировок

Full Body программа тренировок — 2 раза в неделю

Программа Full Body на 8 недель: 2 тренировки в неделю (Пн/Чт), всего 16 тренировок. Чередование двух дней — день A на базе со штангой, день B на тренажёрах и гантелях. По 6 упражнений на тренировку, 3–4 подхода, 10–15 повторений. Подходит занятым: больше восстановления между тренировками, меньше дней в зале.

Открытые тренировки

Доступны без регистрации (первые 2 дня плана).

День 1

6 упражнений · 21 подход

Неделя 1, Пн — Full Body A (база со штангой)

  • Приседания со штангой на спине
    Ноги
    • 30 кг × 10 повт.
    • 30 кг × 10 повт.
    • 30 кг × 10 повт.
    • 30 кг × 10 повт.
  • Жим штанги лежа
    Грудь
    • 30 кг × 10 повт.
    • 30 кг × 10 повт.
    • 30 кг × 10 повт.
    • 30 кг × 10 повт.
  • Тяга штанги к животу
    Спина
    • 30 кг × 10 повт.
    • 30 кг × 10 повт.
    • 30 кг × 10 повт.
    • 30 кг × 10 повт.
  • Жим штанги сидя (Армейский жим)
    Плечи
    • 20 кг × 10 повт.
    • 20 кг × 10 повт.
    • 20 кг × 10 повт.
  • Бицепс со штангой стоя
    Руки
    • 15 кг × 10 повт.
    • 15 кг × 10 повт.
    • 15 кг × 10 повт.
  • Подъем туловища с поворотом на наклонной скамье
    Живот
    • 15 повт.
    • 15 повт.
    • 15 повт.

Под замком: 15 тренировок

Зарегистрируйтесь, чтобы открыть план целиком и применить его к своему календарю.

Хотите увидеть весь план?

Регистрация бесплатная — план применится к календарю в один клик.

Full Body программа тренировок — 2 раза в неделю | Планы тренировок | Workouter