Workouter
Все планы
Новичкам54 дня24 тренировки

Программа домашних тренировок с гантелями — для мужчин

Программа домашних тренировок на 8 недель — только гантели и пол. 3 тренировки в неделю (Пн/Ср/Пт), всего 24 тренировки. PPL-сплит, адаптированный под домашний инвентарь: Грудь+Трицепс → Спина+Бицепс → Ноги+Плечи. По 5 упражнений, 3–4 подхода, 10–15 повторений. Понадобятся гантели и горизонтальная поверхность (скамья или табурет).

Открытые тренировки

Доступны без регистрации (первые 2 дня плана).

День 1

5 упражнений · 17 подходов

Неделя 1, Пн — Грудь + Трицепс (гантели)

  • Жим гантелей лежа
    Грудь
    • 10 кг × 10 повт.
    • 10 кг × 10 повт.
    • 10 кг × 10 повт.
    • 10 кг × 10 повт.
  • Жим гантелей лежа в наклоне
    Грудь
    • 8 кг × 10 повт.
    • 8 кг × 10 повт.
    • 8 кг × 10 повт.
    • 8 кг × 10 повт.
  • Разведение рук с гантелями лежа в наклоне
    Грудь
    • 6 кг × 12 повт.
    • 6 кг × 12 повт.
    • 6 кг × 12 повт.
  • Трицепс с гантелью из-за головы сидя
    Руки
    • 8 кг × 12 повт.
    • 8 кг × 12 повт.
    • 8 кг × 12 повт.
  • Подъем туловища с поворотом на наклонной скамье
    Живот
    • 15 повт.
    • 15 повт.
    • 15 повт.

Под замком: 23 тренировки

Зарегистрируйтесь, чтобы открыть план целиком и применить его к своему календарю.

Хотите увидеть весь план?

Регистрация бесплатная — план применится к календарю в один клик.

Программа домашних тренировок с гантелями — для мужчин | Планы тренировок | Workouter