Workouter
Все планы
Новичкам26 дней12 тренировок

План тренировки на руки и пресс в спортзале

Месячная программа на руки и пресс: 3 тренировки в неделю в течение 4 недель, всего 12 тренировок. Чередование дней «Бицепс + Пресс» и «Трицепс + Пресс». По 5 упражнений, 3–4 подхода, 8–15 повторений. Веса под новичка — стартуйте с указанных, прибавляйте по 1 кг, как только последний подход становится лёгким.

Открытые тренировки

Доступны без регистрации (первые 2 дня плана).

День 1

5 упражнений · 17 подходов

Неделя 1, Пн — Бицепс + Пресс

  • Бицепс со штангой стоя
    Руки
    • 15 кг × 8 повт.
    • 15 кг × 8 повт.
    • 15 кг × 8 повт.
    • 15 кг × 8 повт.
  • Бицепс с гантелями на наклонной скамье
    Руки
    • 6 кг × 10 повт.
    • 6 кг × 10 повт.
    • 6 кг × 10 повт.
    • 6 кг × 10 повт.
  • Бицепс в блоке стоя
    Руки
    • 15 кг × 12 повт.
    • 15 кг × 12 повт.
    • 15 кг × 12 повт.
  • Подъем туловища с поворотом на наклонной скамье
    Живот
    • 15 повт.
    • 15 повт.
    • 15 повт.
  • Подъемы коленей в висе на турнике
    Живот
    • 12 повт.
    • 12 повт.
    • 12 повт.

Под замком: 11 тренировок

Зарегистрируйтесь, чтобы открыть план целиком и применить его к своему календарю.

Хотите увидеть весь план?

Регистрация бесплатная — план применится к календарю в один клик.

План тренировки на руки и пресс в спортзале | Планы тренировок | Workouter