День 1
4 упражнения · 17 подходов
Разгибания ног сидя на скамьеНоги- 15 кг × 15 повт.
- 20 кг × 15 повт.
- 25 кг × 15 повт.
- 30 кг × 15 повт.
- 35 кг × 15 повт.
Сгибание ног лёжа на скамьеНоги- 25 кг × 15 повт.
- 30 кг × 15 повт.
- 35 кг × 15 повт.
- 35 кг × 15 повт.
Жим ногами лёжаНоги- 25 кг × 15 повт.
- 35 кг × 15 повт.
- 45 кг × 15 повт.
- 60 кг × 15 повт.
Power ГАККНоги- 20 кг × 10 повт.
- 30 кг × 10 повт.
- 35 кг × 10 повт.
- 40 кг × 10 повт.