Workouter
Все планы
Новичкам26 дней12 тренировок

Турник и пресс

Программа на 4 недели с турником и собственным весом: 3 тренировки в неделю (Пн/Ср/Пт), 12 тренировок. Подтягивания, подъёмы ног и коленей в висе на пресс, плюс отжимания, приседания и планки. По 5 упражнений, 3–4 подхода; каждую неделю +1 повторение.

Открытые тренировки

Доступны без регистрации (первые 2 дня плана).

День 1

5 упражнений · 16 подходов

Неделя 1, Пн — Турник A

  • Подтягивания на перекладине
    Спина
    • 8 повт.
    • 8 повт.
    • 8 повт.
    • 8 повт.
  • Подъем ног в висе на турнике
    Живот
    • 10 повт.
    • 10 повт.
    • 10 повт.
  • Отжимания от пола
    Грудь
    • 10 повт.
    • 10 повт.
    • 10 повт.
  • Приседания
    Ноги
    • 12 повт.
    • 12 повт.
    • 12 повт.
  • Планка подъем ног вверх
    Ноги
    • 10 повт.
    • 10 повт.
    • 10 повт.

Под замком: 11 тренировок

Зарегистрируйтесь, чтобы открыть план целиком и применить его к своему календарю.

День 35 упражнений · 16 подходов
  • Подъемы коленей в висе на турнике — Живот
  • Подтягивания на перекладине — Спина
  • Приседания — Ноги
  • Подъем туловища на пресс — Живот
  • Наклон-прогиб — Спина
День 55 упражнений · 16 подходов
  • Подтягивания на перекладине — Спина
  • Отжимания от пола — Грудь
  • Подъем ног в висе на турнике — Живот
  • Планка прыжки ноги в стороны — Ноги
  • Подъем на носках — Ноги
День 85 упражнений · 16 подходов
  • Подтягивания на перекладине — Спина
  • Подъем ног в висе на турнике — Живот
  • Отжимания от пола — Грудь
  • Приседания — Ноги
  • Планка подъем ног вверх — Ноги
День 105 упражнений · 16 подходов
  • Подъемы коленей в висе на турнике — Живот
  • Подтягивания на перекладине — Спина
  • Приседания — Ноги
  • Подъем туловища на пресс — Живот
  • Наклон-прогиб — Спина
День 125 упражнений · 16 подходов
  • Подтягивания на перекладине — Спина
  • Отжимания от пола — Грудь
  • Подъем ног в висе на турнике — Живот
  • Планка прыжки ноги в стороны — Ноги
  • Подъем на носках — Ноги
День 155 упражнений · 16 подходов
  • Подтягивания на перекладине — Спина
  • Подъем ног в висе на турнике — Живот
  • Отжимания от пола — Грудь
  • Приседания — Ноги
  • Планка подъем ног вверх — Ноги

Хотите увидеть весь план?

Регистрация бесплатная — план применится к календарю в один клик.

Турник и пресс | Планы тренировок | Workouter