Workouter
Все планы
Продвинутые26 дней12 тренировок

Домашняя круговая без инвентаря

Интенсивная круговая программа на 4 недели дома без инвентаря: 3 тренировки в неделю (Пн/Ср/Пт), 12 тренировок. Все упражнения с собственным весом идут по кругу с короткими паузами: 6–7 упражнений по 3 подхода, 13–15 повторений. Для тех, кто уже уверенно тренируется.

Открытые тренировки

Доступны без регистрации (первые 2 дня плана).

День 1

7 упражнений · 21 подход

Неделя 1, Пн — Круг A

  • Подъем туловища на пресс
    Живот
    • 13 повт.
    • 13 повт.
    • 13 повт.
  • Отжимания от пола
    Грудь
    • 13 повт.
    • 13 повт.
    • 13 повт.
  • Приседания
    Ноги
    • 15 повт.
    • 15 повт.
    • 15 повт.
  • Планка прыжки ноги в стороны
    Ноги
    • 13 повт.
    • 13 повт.
    • 13 повт.
  • Подъем на носках
    Ноги
    • 15 повт.
    • 15 повт.
    • 15 повт.
  • Наклон-прогиб
    Спина
    • 13 повт.
    • 13 повт.
    • 13 повт.
  • Планка подъем ног вверх
    Ноги
    • 13 повт.
    • 13 повт.
    • 13 повт.

Под замком: 11 тренировок

Зарегистрируйтесь, чтобы открыть план целиком и применить его к своему календарю.

День 36 упражнений · 18 подходов
  • Приседания — Ноги
  • Планка подъем ног вверх — Ноги
  • Отжимания от пола — Грудь
  • Подъем туловища на пресс — Живот
  • Планка прыжки ноги в стороны — Ноги
  • Подъем на носках — Ноги
День 57 упражнений · 21 подход
  • Отжимания от пола — Грудь
  • Наклон-прогиб — Спина
  • Приседания — Ноги
  • Планка прыжки ноги в стороны — Ноги
  • Подъем туловища на пресс — Живот
  • Подъем на носках — Ноги
  • Планка подъем ног вверх — Ноги
День 87 упражнений · 21 подход
  • Подъем туловища на пресс — Живот
  • Отжимания от пола — Грудь
  • Приседания — Ноги
  • Планка прыжки ноги в стороны — Ноги
  • Подъем на носках — Ноги
  • Наклон-прогиб — Спина
  • Планка подъем ног вверх — Ноги
День 106 упражнений · 18 подходов
  • Приседания — Ноги
  • Планка подъем ног вверх — Ноги
  • Отжимания от пола — Грудь
  • Подъем туловища на пресс — Живот
  • Планка прыжки ноги в стороны — Ноги
  • Подъем на носках — Ноги
День 127 упражнений · 21 подход
  • Отжимания от пола — Грудь
  • Наклон-прогиб — Спина
  • Приседания — Ноги
  • Планка прыжки ноги в стороны — Ноги
  • Подъем туловища на пресс — Живот
  • Подъем на носках — Ноги
  • Планка подъем ног вверх — Ноги
День 157 упражнений · 21 подход
  • Подъем туловища на пресс — Живот
  • Отжимания от пола — Грудь
  • Приседания — Ноги
  • Планка прыжки ноги в стороны — Ноги
  • Подъем на носках — Ноги
  • Наклон-прогиб — Спина
  • Планка подъем ног вверх — Ноги

Хотите увидеть весь план?

Регистрация бесплатная — план применится к календарю в один клик.

Домашняя круговая без инвентаря | Планы тренировок | Workouter