Full Body программа тренировок — 2 раза в неделю

Неделя 1, Пн — Full Body A (база со штангой)

• 
  Приседания со штангой на спине

  Ноги

  • 30 kg × 10 reps
  • 30 kg × 10 reps
  • 30 kg × 10 reps
  • 30 kg × 10 reps
• 
  Жим штанги лежа

  Грудь

  • 30 kg × 10 reps
  • 30 kg × 10 reps
  • 30 kg × 10 reps
  • 30 kg × 10 reps
• 
  Тяга штанги к животу

  Спина

  • 30 kg × 10 reps
  • 30 kg × 10 reps
  • 30 kg × 10 reps
  • 30 kg × 10 reps
• 
  Жим штанги сидя (Армейский жим)

  Плечи

  • 20 kg × 10 reps
  • 20 kg × 10 reps
  • 20 kg × 10 reps
• 
  Бицепс со штангой стоя

  Руки

  • 15 kg × 10 reps
  • 15 kg × 10 reps
  • 15 kg × 10 reps
• 
  Подъем туловища с поворотом на наклонной скамье

  Живот

  • 15 reps
  • 15 reps
  • 15 reps