Full Body программа тренировок — 2 раза в неделю

Неделя 1, Пн — Full Body A (база со штангой)

• 
  Barbell Back Squat

  Ноги

  • 30 kg × 10 reps
  • 30 kg × 10 reps
  • 30 kg × 10 reps
  • 30 kg × 10 reps
• 
  Barbell Bench Press

  Грудь

  • 30 kg × 10 reps
  • 30 kg × 10 reps
  • 30 kg × 10 reps
  • 30 kg × 10 reps
• 
  Barbell Row to Waist

  Спина

  • 30 kg × 10 reps
  • 30 kg × 10 reps
  • 30 kg × 10 reps
  • 30 kg × 10 reps
• 
  Seated Barbell Press (Military Press)

  Плечи

  • 20 kg × 10 reps
  • 20 kg × 10 reps
  • 20 kg × 10 reps
• 
  Standing Barbell Curl

  Руки

  • 15 kg × 10 reps
  • 15 kg × 10 reps
  • 15 kg × 10 reps
• 
  Twisting Sit-Up on Incline Bench

  Живот

  • 15 reps
  • 15 reps
  • 15 reps