Workouter
All plans
Beginner54 days24 workouts

Программа домашних тренировок с гантелями — для мужчин

Программа домашних тренировок на 8 недель — только гантели и пол. 3 тренировки в неделю (Пн/Ср/Пт), всего 24 тренировки. PPL-сплит, адаптированный под домашний инвентарь: Грудь+Трицепс → Спина+Бицепс → Ноги+Плечи. По 5 упражнений, 3–4 подхода, 10–15 повторений. Понадобятся гантели и горизонтальная поверхность (скамья или табурет).

Open workouts

Available without signing up (first 2 days of the plan).

Day 1

5 exercises · 17 sets

Неделя 1, Пн — Грудь + Трицепс (гантели)

  • Жим гантелей лежа
    Грудь
    • 10 kg × 10 reps
    • 10 kg × 10 reps
    • 10 kg × 10 reps
    • 10 kg × 10 reps
  • Жим гантелей лежа в наклоне
    Грудь
    • 8 kg × 10 reps
    • 8 kg × 10 reps
    • 8 kg × 10 reps
    • 8 kg × 10 reps
  • Разведение рук с гантелями лежа в наклоне
    Грудь
    • 6 kg × 12 reps
    • 6 kg × 12 reps
    • 6 kg × 12 reps
  • Трицепс с гантелью из-за головы сидя
    Руки
    • 8 kg × 12 reps
    • 8 kg × 12 reps
    • 8 kg × 12 reps
  • Подъем туловища с поворотом на наклонной скамье
    Живот
    • 15 reps
    • 15 reps
    • 15 reps

Locked: 23 workouts

Sign up to unlock the full plan and apply it to your calendar.

Want to see the whole plan?

Signing up is free — the plan applies to your calendar in one click.

Программа домашних тренировок с гантелями — для мужчин | Training plans | Workouter