Программа тренировок в зале для мужчин — 3 раза в неделю

Неделя 1, Пн — Push (Грудь+Плечи+Трицепс)

• 
  Barbell Bench Press

  Грудь

  • 30 kg × 8 reps
  • 30 kg × 8 reps
  • 30 kg × 8 reps
  • 30 kg × 8 reps
• 
  Seated Barbell Press (Military Press)

  Плечи

  • 20 kg × 10 reps
  • 20 kg × 10 reps
  • 20 kg × 10 reps
  • 20 kg × 10 reps
• 
  Incline Dumbbell Bench Press

  Грудь

  • 8 kg × 10 reps
  • 8 kg × 10 reps
  • 8 kg × 10 reps
• 
  Standing Dumbbell Lateral Raise (Side Delts)

  Плечи

  • 5 kg × 12 reps
  • 5 kg × 12 reps
  • 5 kg × 12 reps
• 
  Triceps Rope Pushdown

  Руки

  • 15 kg × 12 reps
  • 15 kg × 12 reps
  • 15 kg × 12 reps
• 
  Seated Dumbbell Triceps Extension

  Руки

  • 8 kg × 12 reps
  • 8 kg × 12 reps
  • 8 kg × 12 reps