Workouter
All plans
Advanced26 days12 workouts

No-Equipment Home Circuit

An intense 4-week no-equipment home circuit: 3 workouts a week (Mon/Wed/Fri), 12 workouts. All bodyweight exercises in a circuit with short rests: 6–7 exercises, 3 sets of 13–15 reps. For people who already train confidently.

Open workouts

Available without signing up (first 2 days of the plan).

Day 1

7 exercises · 21 sets

Неделя 1, Пн — Круг A

  • Sit-Up
    Abs
    • 13 reps
    • 13 reps
    • 13 reps
  • Push-Ups
    Chest
    • 13 reps
    • 13 reps
    • 13 reps
  • Squats
    Legs
    • 15 reps
    • 15 reps
    • 15 reps
  • Планка прыжки ноги в стороны
    Legs
    • 13 reps
    • 13 reps
    • 13 reps
  • Подъем на носках
    Legs
    • 15 reps
    • 15 reps
    • 15 reps
  • Back Extension (Reverse Hyper)
    Back
    • 13 reps
    • 13 reps
    • 13 reps
  • Планка подъем ног вверх
    Legs
    • 13 reps
    • 13 reps
    • 13 reps

Locked: 11 workouts

Sign up to unlock the full plan and apply it to your calendar.

Day 36 exercises · 18 sets
  • Squats — Legs
  • Планка подъем ног вверх — Legs
  • Push-Ups — Chest
  • Sit-Up — Abs
  • Планка прыжки ноги в стороны — Legs
  • Подъем на носках — Legs
Day 57 exercises · 21 sets
  • Push-Ups — Chest
  • Back Extension (Reverse Hyper) — Back
  • Squats — Legs
  • Планка прыжки ноги в стороны — Legs
  • Sit-Up — Abs
  • Подъем на носках — Legs
  • Планка подъем ног вверх — Legs
Day 87 exercises · 21 sets
  • Sit-Up — Abs
  • Push-Ups — Chest
  • Squats — Legs
  • Планка прыжки ноги в стороны — Legs
  • Подъем на носках — Legs
  • Back Extension (Reverse Hyper) — Back
  • Планка подъем ног вверх — Legs
Day 106 exercises · 18 sets
  • Squats — Legs
  • Планка подъем ног вверх — Legs
  • Push-Ups — Chest
  • Sit-Up — Abs
  • Планка прыжки ноги в стороны — Legs
  • Подъем на носках — Legs
Day 127 exercises · 21 sets
  • Push-Ups — Chest
  • Back Extension (Reverse Hyper) — Back
  • Squats — Legs
  • Планка прыжки ноги в стороны — Legs
  • Sit-Up — Abs
  • Подъем на носках — Legs
  • Планка подъем ног вверх — Legs
Day 157 exercises · 21 sets
  • Sit-Up — Abs
  • Push-Ups — Chest
  • Squats — Legs
  • Планка прыжки ноги в стороны — Legs
  • Подъем на носках — Legs
  • Back Extension (Reverse Hyper) — Back
  • Планка подъем ног вверх — Legs

Want to see the whole plan?

Signing up is free — the plan applies to your calendar in one click.

No-Equipment Home Circuit | Training plans | Workouter